आज के इस जमाने में हमें अपना शरीर तंदुरुस्त रखने बहुत जरूरी हो गया है। “फिट रहने के तरीके और उपाय। और लोग अपने शरीर को हेल्दी रखने के लिए कई तरह के उपाय कर रहे हैं जैसे कि कई प्रकार की दवाइयां लेना अन्य प्रकार के पाउडर का सेवन करना लेकिन हम आपको बताएंगे कि आज के जमाने में बिना किसी दवाई और पाउडर के भी अपने शरीर को फिट रखा जा सकता है।
आजकल के लोग सबसे ज्यादा बाहर बनने वाले फास्ट फूड का सेवन करने लगे हैं जो कि आपके शरीर के लिए सबसे ज्यादा नुकसानदायक है जिनसे उनके कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ सकता है और पेट बाहर आ सकता है और भी शरीर की कई प्रकार की बीमारियां होती है।
फिटनेस के लिए सबसे जरूरी क्या है? (फिट रहने के तरीके और उपाय।)
फिटनेस के लिए सबसे जरूरी है एक्सरसाइज, हेल्दी डाइट और पर्याप्त मात्रा में नींद. अगर आप यह तीनों चीजों का ध्यान रखते हैं तो आपको अपने शरीर के अंदर एक महीने में फर्क दिखेगा अगर आप मोटे हैं या बहुत ही ज्यादा पतले हैं तो आपको यह तीन बातों का ध्यान रखना है । अगर आप यह तीनों चीज फॉलो करते हैं तो आपको अपने शरीर में बहुत जल्दी फर्क दिखेगा और आप तंदुरुस्त हो जाएंगे।
शरीर को फिट रखने के लिए क्या खाएं और क्या ना खाएं। (फिट रहने के तरीके और उपाय।)
यह सबसे महत्वपूर्ण चीज है कि हमें क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए क्योंकि जिस हिसाब से हम खाएंगे वैसा हमारा शरीर होगा आपको ज्यादा कुछ सोचने की जरूरत नहीं है
आपको बस अपने दिन भर के खाने में ध्यान देने की आज हमने क्या खाया और क्या नहीं खाया मेरा कहने का मतलब यह है कि आपको ज्यादा तेल वाली चीजों का सेवन नहीं करना है ना ही ज्यादा मसाले का सेवन करना हैं पर्याप्त मात्रा में आपको सब चीज लेना है।
अगर हम बात करें कि आपको क्या खाना चाहिए तो वह यह है कि दूध, फ्रूट जूस, ओट्स, ग्रीन टी, अंकुरित अनाज
और घर के बने खाने में ज्यादा ध्यान देना है जैसे की दाल, रोटियां, चावल हरी सब्जियां, हरा सलाद. ना ही ज्यादा मात्रा में खाना है नहीं कम मात्रा में खाना है बस आपको इतना ध्यान रखना है कि आपको इन सब चीजों को अपने दिन भर की 4-5 meals में डिवाइड करना हैं।
अगर आप मोटे हैं तो आपको दिन भर में 1200 से 1500 कैलोरीज का सेवन करना है मात्र और अगर आप पतले हैं या वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको 2200 से 2500 तक कैलोरीज का सेवन करना है एक दिन में.
अब जान लेते हैं कि क्या नहीं खाना चाहिए
सोडियम और शुगर वाली चीजों को खाना कम करें ज्यादातर लोग नहीं जानते हैं कि बिस्किट चिप्स ब्रेड में ज्यादा मात्रा में शुगर और सोडियम होता है जो आपके शरीर के लिए नुकसानदायक हैं
इसके अलावा भी कई प्रकार के एनर्जी ड्रिंक, कोल्ड ड्रिंक, मिठाइयां, तला हुआ खाना फास्ट फूड आपको अवॉइड करना है और इस प्रकार का खाना आपके दिल को कमजोर करता है इन सब से आपको सिर्फ फैट्स मिलेगा आपका पेट बाहर आएगा ना ही आपका शरीर फिट होगा और ना ही muscle mass gain होगा।
फिट रहने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें। (फिट रहने के तरीके और उपाय।)
अगर हम एक्सरसाइज की बात करें तो अगर आप ग्राउंड एक्सरसाइज जाकर कर सकते हैं तो यह आपके लिए बहुत फायदेमंद है आपको वॉकिंग, रनिंग, स्किपिंग जैसी एक्सरसाइज पर ध्यान देना है क्योंकि इन सब एक्सरसाइज से आपका दिल मजबूत होता है
आपका स्टेमिना बढ़ता है अगर आप मोटे हैं तो आपको इन सब एक्सरसाइज से बहुत ज्यादा फायदा मिलेगा बस ध्यान रखें अगर आप अभी एक्सरसाइज की शुरुआत कर रहे हैं तो आपको ज्यादा नहीं करना है धीरे-धीरे करके एक्सरसाइज की मात्रा बढ़ाना है
और अगर आप पतले हैं तो आप जिम जॉइन कर सकते हैं वहां पर भी ट्रेनिंग करिए और अगर आपको gym ज्वाइन नहीं करना है तो आप ग्राउंड में जाकर pushup, pull-ups, squats जैसी एक्सरसाइज में ध्यान देना है
बस आपको इतना ध्यान रखना है कि आपको अपने शरीर के साथ बिल्कुल जबरदस्ती नहीं करना है जितनी एक्सरसाइज हो सके उतनी एक्सरसाइज करना है।
फिट रहने के लिए किन चीजों का ध्यान रखें (फिट रहने के तरीके और उपाय। )
चलिए जान लेते आपको किन चीजों पर ध्यान देना है।
- सबसे पहली चीज़ है पानी. पानी पाइन से शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकलने में मदद मिलती है आपको बता दें कि हमारा मस्तिष्क और हृदय 73% पानी का होता है और फेफड़े 83%। इसके अलावा त्वचा 64%, किडनी 79% और यहां तक की हड्डियों में भी 31% पानी होता है ऐसे में पानी की कमी होने से शरीर के ये अंग ठीक से काम करना बंद कर सकते हैं। इसलिए, जरूरी है कि आप भरपूर मात्रा में पानी पिएं।आपका दिन भर में 3-4 लीटर पानी जरूर पीना है।
- दुसरी चीज़ है निंद अगर आप खुद को हेल्दी और तरोताजा बनाए रखना चाहते हैं तो इसके लिए आपको नींद बहुत जरूरी है अगर आप हर दिन 6 से 8 घंटे की नींद लेते हैं तो इससे आपका शरीर मजबूत होता है। अच्छी नींद के कारण इम्यूनिटी बूस्ट होती है जिससे आपका शरीर कई प्रकार की बीमारियों से लड़ने में मदद करता है।
इसलिए अच्छी नींद लें!!! - तिसरी चीज़ है धूम्रपान सिगरेट पिने से फेफड़े के कैंसर की संभावना काफी हद तक बढ़ जाती है. एक रिपोर्ट के अनुसार तम्बाकू धूम्रपान और फेफड़े के कैंसर के खतरे के बीच एक मजबूत संबंध है. गैर-धूम्रपान करने वालो पर भी फेफड़ों के कैंसर के विकास का जोखिम है. धूम्रपान करने वाली महिलाएँ को पुरुषों के मुकाबले फेफड़ों के कैंसर का ख़तरा अधिक है.धूम्रपान से निकलने वाला निकोटीन और कार्बन मोनोऑक्साइड आपके रक्त को बना सकता है और आपकी धमनियाँ संकीर्ण हो सकती हैं। संकीर्ण धमनियाँ आपके हृदय, मांसपेशियों और शरीर के अन्य अंगों में रक्त के प्रवाह को कम कर देती हैं, जिससे व्यायाम कठिन हो जाता है।
- चौथी चीज है शराब अल्कोहल के शरीर पर बुरे प्रभाव तो होते हैं, लेकिन ये इस बात पर निर्भर करेगा कि आपने कितनी मात्रा ली है। किसी रात यदि आप ज्यादा शराब पी लेते हैं और अगले दिन व्यायाम के जरिये इसके असर को कम करने की सोच रहे हैं तो भूल जाइए क्योंकि एक नया अध्ययन कहता है कि कसरत से खुमारी को दूर किया जा सकता है लेकिन इससे होने वाले नुकसान की भरपाई नहीं हो सकती. शराब के बाद, रक्त शर्करा का स्तर गिर जाएगा, और हमारा खेल प्रदर्शन हमेशा की तरह अच्छा नहीं रहेगा।.