Cardio क्या है- Cardio
कार्डियो एक ऐसी एक्सरसाइज है जो आपके शरीर के साथ-साथ आपके दिल को भी स्वस्थ रखने में बेहद लाभदायक है अगर आप रोजाना Cardio करते हैं तो आपकी इम्यूनिटी बूस्ट होती है और रोगों से लड़ने की क्षमता बढ़ती है देखिए जरूरी नहीं है कि अगर आपको अपना वजन कम करना है
तो ही आपका कार्डियो करें आप पतले लोग भी का कार्डियो कर सकते हैं क्योंकि कार्डियो करने से आपका स्टैमिना बूस्ट होता है और आप पूरा दिन एनर्जेटिक फील करते हैं
Cardio karne ka samay -Cardio
कार्डियो आप सुबह भी कर सकते हैं और शाम को भी कर सकते हैं लेकिन बस आपको यह बात का ध्यान रखना है कि कार्डियो करते टाइम आपका पेट भर ना हो आप खाना खाने के 3 घंटे बाद ही कार्डियो करें. वैज्ञानिक रिसर्च के अनुसार अगर आप सुबह का समय चुनते हैं
का Cardio करने के लिए तो आपको बेहद लाभदायक होगा अगर आप अपना वजन तेजी से काम करना चाहते हैं तो आपको प्रतिदिन 45 मिनट तक का Cardio करना आवश्यक है
देखिए लोग यह जानना चाहते हैं वह पूछते हैं कि उनके पास समय नहीं रहता है
एक exercise करने का तो क्या वह 10 से 15 मिनट का Cardio कर सकते हैं तो इसका जवाब है हां आप 10 से 15 मिनट का Cardio कर सकते हैं लेकिन आपको मेरी इन बातों का ध्यान रखना होगा कि अगर आप 10-15 मिनट का cardio कर रहे हैं तो आपको पुरा मन लगाकर Cardio एक्सरसाइज करनी होगी बिना रेस्ट लिए आपको लगातर Cardio करना होगा क्योंकि कार्डियो एक्सरसाइज का मतलब है कि आपका दिल तेजी से धड़कन चाहिए और आपके शरीर से पसीना आना चाहिए।
Cardio karne ke fayede -Cardio
अब हम बात कर लेते हैं कार्डियो करने के फायदे क्या होते हैं वैसे तो Cardio करने के बहुत सारे फायदे हैं लेकिन सबसे ज्यादा हार्ट हेल्थ,स्ट्रोक डायबिटीज और कैंसर जैसी बीमारियों से लड़ने में मदद मिल सकती है और इससे आपकी लाइफ स्टाइल में सुधार हो सकता है
अगर आपका वजन बहुत ज्यादा बड़ा हुआ है तो कार्डियो एक्सरसाइज करने का यह सबसे ज्यादा फायदा है कि आपका वजन तेजी से कम होता है क्योंकि कार्डियो करने से आपका शरीर पसीना छोड़ता है आपकी कैलोरीज बर्न होती है तो जल्द से जल्द आपका वजन कम होता है ऐसा भी माना माना जाता है कि अगर आप बहुत ज्यादा मोटे हैं तो आप सिर्फ Cardio करते हैं तो आपका Fat तो burn हो जाता है
लेकिन उसके बाद आपका चमड़ा लटक जाता है तो इसका इलाज यह है कि अगर आप कार्डियो कर रहे हैं तो उसके साथ-साथ वेट ट्रेनिंग भी कीजिए तो आपका शरीर एकदम फिट हो जाएगा.
https://fitnessinformation.in/wp-admin/post.php?post=30&action=edit: Cardio Full Information in Hindi 2023-24Cardio exercises -Cardio
Walking – अगर आपका वजन ज्यादा नहीं है अब नॉर्मल कार्डियो करना चाहते हैं तो आप वॉकिंग शुरू कर दीजिए धीरे-धीरे किलोमीटर बढ़ते जाइए थोड़े से शुरुआत करिए वॉकिंग भी बहुत अच्छा तरीका है एक cardio का.
Running -रनिंग वजन कम करने का और फैट बर्न करने का बहुत अच्छा एक source है और एक Cardio ही नहीं रनिंग के बहुत सारे फायदे हैं जैसे कि हार्ट अटैक का खतरा कम करता है कोलेस्ट्रॉल लेवल मेंटेन रखना है ब्लड प्रेशर भी मेंटेन रखना है।
Skipping – रस्सी कूदना बहुत अच्छा माना जाता है अगर आप डेली 10 – 15 मिनट रस्सी कूदते हैं तो आपकी एक दिन में 200 – 250 कैलोरीज बर्न होती है यह Fat burn करने का बहुत अच्छा तरीका है और रस्सी कूदने से स्टेमिना बढ़ता है.
Cycling – साइकिलिंग करना शरीर के लिए बहुत ही अच्छा माना जाता है और साइकलिंग आपको उतनी ही करना है जितनी आपकी क्षमता हो और भी साइकिलिंग करने के बहुत से फायदे हैं आपके लेग मसल्स डेवलप होते हैं।
Cardio kinko nahi karna chaiye -Cardio
वैसे तो का Cardio करना अच्छी बात है लेकिन जितने ज्यादा इसके फायदे ऐसे कुछ नुकसान भी हैं जैसे कि अब अगर आप सप्ताह में ज्यादा का Cardio करते हैं तो आपके दिल को तनाव पहुंच सकता है
तो सप्ताह में पांच बार का Cardio करें ज्यादा से ज्यादा और जिनको चोट लगी है पूरे शरीर में कहीं भी उनको ज्यादा कार्डियो नहीं करना चाहिए अगर आप ज्यादा का Cardio करेंगे तो आपकी चोट में जलन हो सकती है आपका सर दर्द भी हो सकता है इसलिए इन लोगों को Cardio नहीं करना है।
Cardio karte samay kin chijo ka rakhe dhyan -Cardio
Cardio करते समय सबसे इंपोर्टेंट बात यह है कि आपके पास एक वाटर बोतल होना चाहिए और एक रुमाल होना चाहिए वाटर बोतल बहुत जरूरी है क्योंकि कार्डियो करते समय आप बहुत ज्यादा थकते हैं
वह आपको प्यास लगती है लेकिन यह बात भी जरूरी है कि आपको एक बार में ज्यादा पानी नहीं पीना है रुक-रुक के एक-एक दो-दो घुट करके आपको पानी का सेवन करना है और रुमाल इसलिए जरूरी है क्योंकि पसीना बहुत ज्यादा आएगा तो पसीना पूछने के काम आ सके क्योंकि पसीना ज्यादा आता है तो बहुत ज्यादा Irritate करता है
अगर आपका Cardio अभी-अभी शुरू किए हैं तो आपको एकदम से आधा से एक घंटा Cardio नहीं करना है आपको रुक रुक के अपने टाइमिंग बढ़ाना है 5 से 10 मिनट से चालू करिए फिर धीरे-धीरे टाइमिंग बढ़ाएं. और Cardio करने के बाद बॉडी को रिलैक्स करना बहुत जरूरी है
तो जैसे ही आपका वर्कआउट खत्म होता है तो आप ज्यादा से ज्यादा आराम करने की कोशिश करें और सबसे महत्वपूर्ण चीज है डाइट अगर आप डाइट अच्छे से नहीं लेंगे तो आपके Cardio या फिर कोई भी वर्कआउट करने का कोई मतलब नहीं निकलेगा इसलिए आपको डाइट में बहुत ही ज्यादा ध्यान देना है ऑइली फूड न खाएं जंक फूड न खाएं हेल्दी से हेल्दी चीज खाना चालू करें ।
इस लेख में बताई गई आप अगर सारी चीज करते हैं तो आपका शरीर 15 दिन में एक अलग लेवल में पहुंच जाएगा आपकी Heart Health अच्छी हो जाएगी आपका Stamina बूस्ट हो जाएगा आप कोई भी काम करते टाइम थकेंगे नहीं और खुद को फिट महसूस करेंगे.
इस बात का विशेष ध्यान रखें एक दिन में या एक हफ्ते में कभी रिजल्ट नहीं मिलता अगर आपको रिजल्ट चाहिए है तो लग रहे अपने goal के पीछे लग रहे एक न एक दिन जरूर आपको जो आप चाहते हैं वह मिलेगा.
धन्यवाद ।।