इस लेख में हम आपको Running Full Information in hindi के बारे में पूरी जानकारी देंगे. अगर आपने इसे पूरा पढ़ तो आपके मन में Running को लेकर कोई भी Doubt नहीं रहेगा.
वर्तमान दुनिया में, बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याएं हैं, इसलिए अपने स्वास्थ्य को हेल्दी बनाए रखना बहुत जरूरी है. हालांकि, दौड़ना (Running) आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने और आपको एक अच्छा आकार देने में मदद कर सकता है.
कई लोग सवाल करते हैं कि दौड़ना क्यों जरूरी है? (Why Is It Important To Run) तो आपको इस तथ्य पर विश्वास करना होगा कि दौड़ना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और इम्यून सिस्टम को बढ़ावा दे सकता है. रनिंग करने के फायदे (Benefits Of Running) कई हैं.
विभिन्न शोधों का दावा है कि दौड़ने से फेफड़ों पर बहुत प्रभाव पड़ता है और वे दौड़ने के बाद अधिक कुशलता से काम करना शुरू कर देते हैं. अगर दौड़ने के स्वास्थ्य लाभों (Health Benefits Of Running) की बात करें तो इनकी फहरिस्त काफी लंबी है. इसलिए, दौड़ने के कारण आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार होता है.
सुबह दौड़ने के फायदे (Benefits Of Running In The Morning) जानकर आप भी हैरान हो सकते हैं. दौड़ने के कारण कोलेस्ट्रॉल का स्तर हेल्दी बना रह सकता है. दौड़ना आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है.
जिन लोगों को दौड़ने की आदत होती है, उन्हें रक्त के थक्के जमने की समस्या का सामना नहीं करना पड़ता है. यह हर वर्ग के लोगों के लिए लाभकारी है.
रोजाना सुबह रनिंग करने के स्वास्थ्य लाभों (Health Benefits Of Running In The Morning) को देखते हुए हर किसी को इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए. दिल, दिमाग और फेफड़ों को फायदा देने के अलावा रनिंग कई कमाल के स्वाथ्य लाभों के लिए जानी जाती है. यहां रोजाना दौड़ने के शानदार फायदों के बारे में बताया गया है…
Beginners Running कैसे Start करे.(Running Full Information in Hindi )
अगर आप अभी-अभी Running करना चालू कर रहे हैं तो आपको कुछ चीजों का ध्यान रखना है. जैसे कि आपके पास sports shoes होना चाहिए और एक पानी की बोतल होना जरूरी है क्योंकि अगर आप Running करते हैं तो आपको प्यास बहुत ज्यादा लगती है
अगर आप अभी-अभी रनिंग स्टार्ट कर रहे हैं तो आपको एकदम से तेज नहीं भागना है दौड़ने से पहले आपके legs का warmup करना बहुत जरूरी है. नहीं तो आपके legs कि या कमर की नस खिंच सकती है पैर मुड़ सकता है
जिससे आपको injury का सामना करना पड़ सकता है।
शुरुआती दौर में आप धीरे-धीरे छोटे कदमों से दौड़ना स्टार्ट कीजिए फिर कुछ दिनों बाद आप अपनी स्पीड बढ़ा सकते हैं।
Running कब करना चाहिए.(Running Full Information in Hindi)
Science कहता है सुबह सूर्योदय पर दौड़ने से आपको Running का ज्यादा फायदा मिलता है इससे आपके शरीर में रक्त संचार बेहतर बनता है और आपकी मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती है अत्यधिक अगर आप सुबह 30-45 मिनट तक Daily Running करते हैं तो आपको अत्यधिक शारीरिक लाभ मिलेगा
Benefits of Running Everyday. (Running Full Information in Hindi)
पहली बात यह है कि दौड़ना एक शारीरिक समस्या या शारीरिक बीमारी का कोई हल नहीं है यह इससे बचने का एक तरीका हो सकता है
चलिए जान लेते हैं दौड़ने के कुछ बेहतरीन फायदे
Points…
माना जाता है कि खाली पेट दौड़ने से आपकी पाचन शक्ति में आराम मिलता है अगर किसी को पेट की समस्या हो पेट में ऐंठन हो उल्टी आती हो या पेट की कोई भी समस्या हो तो उसमें आराम मिलता है और सहनशक्ति बढ़ती है
अगर आप रोज दौड़ते हैं तो आपका इम्यून सिस्टम बहुत ताकतवर हो जाएगा
हृदय से संबंधित सारी बीमारी धीरे-धीरे करके खत्म हो जाएगी
आपका स्टैमिना बूस्ट होगा जिससे आप कोई भी काम करते समय जल्दी से थकेंगे नहीं और पूरा दिन आपके शरीर में एक ऊर्जा रहेगी
पाचन क्रिया में लाभ मिलता है (Digestive system) मजबूत होता है
सबसे ज्यादा लोग रनिंग इसलिए पसंद करते हैं कि वजन घटना में बहुत लाभदायक है
नियमित रूप से जोड़ने में रक्त प्रवाह (Blood circulation) बेहतर होता है
अगर आपको नींद नहीं आती है अच्छे से कम सोते हैं नियमित रूप से दौड़ने में आपकी नींद में सुधार होगा
माइंड फ्रेश रहता है
Running के लिये Best Diet. (Running Full Information in Hindi)
चुकंदर का रस (Beetroot juice) अगर आप दौड़ने से पहले चुकंदर का रस पीते हैं तो आपको फायदा मिलेगा.
केला (Banana) अगर आप दौड़ने से पहले दो केले का सेवन करते हैं तो आपको एनर्जी मिलेगी जिससे आपकी रनिंग में सुधार होगा|
ओट्स (Oats) रनिंग या व्यायाम से पहले या बाद में ओट्स का सेवन करने से आपको बेहद फायदा मिलेगा
इलेक्ट्रोलाइट अगर आप रनिंग करते हैं डेली और जल्दी थक जाते हैं या स्टैमिना नहीं बन पा रहा है तो आप पानी में इलेक्ट्रोलाइट (Electrolyte) पी सकते हैं
Running के नुक्सान (Running Full Information in Hindi)
जिस तरह रनिंग के फायदे हैं इस तरह ज्यादा रनिंग करने के नुकसान भी हैं
- मांसपेशियां मजबूत होने के बजाय कमजोर हो जाती हैं बहुत अधिक दौड़ना आपकी मांसपेशियों पर भारी पड़ सकता है, जिससे ये कमजोर और चोटिल हो सकती हैं। …
- भूख मर जाती है आपकी गतिविधि के स्तर में कोई भी वृद्धि आपके चयापचय को किक-स्टार्ट देती है और आपकी भूख को बढ़ाती है।
चलिए कुछ Running से related GK जान लेते हैं (Running Full Information in Hindi)
| 100 Metres | 9.58 | +0.9 | Usain BOLT | 21 AUG 1986 |  JAM | Olympiastadion, Berlin (GER) | 16 AUG 2009 | |
| 200 Metres | 19.19 | -0.3 | Usain BOLT | 21 AUG 1986 | JAM | Olympiastadion, Berlin (GER) | 20 AUG 2009 | |
| 400 Metres | 43.03 | Wayde VAN NIEKERK | 15 JUL 1992 |  RSA | Estádio Olímpico, Rio de Janeiro (BRA) | 14 AUG 2016 | ||
| 800 Metres | 1:40.91 | David RUDISHA | 17 DEC 1988 |  KEN | Olympic Stadium, London (GBR) | 09 AUG 2012 | ||
| 1000 Metres | 2:11.96 | Noah NGENY | 02 NOV 1978 | KEN | Rieti (ITA) | 05 SEP 1999 | ||
| 1500 Metres | 3:26.00 | Hicham EL GUERROUJ | 14 SEP 1974 |  MAR | Stadio Olimpico, Roma (ITA) | 14 JUL 1998 | ||
| One Mile | 3:43.13 | Hicham EL GUERROUJ | 14 SEP 1974 | MAR | Stadio Olimpico, Roma (ITA) | 07 JUL 1999 | ||
| One Mile Road | 4:01.21 | Samuel PRAKEL | 29 OCT 1994 |  USA | Des Moines, IA (USA) | 25 APR 2023 | ||
| 2000 Metres | 4:44.79 | Hicham EL GUERROUJ | 14 SEP 1974 | MAR | Olympiastadion, Berlin (GER) | 07 SEP 1999 | ||
| 2000 Metres | 4:43.13 * | Jakob INGEBRIGTSEN | 19 SEP 2000 |  NOR | Boudewijnstadion, Bruxelles (BEL) | 08 SEP 2023 | ||
| 3000 Metres | 7:20.67 | Daniel KOMEN | 17 MAY 1976 | KEN | Rieti (ITA) | 01 SEP 1996 | ||
| 5000 Metres | 12:35.36 | Joshua CHEPTEGEI | 12 SEP 1996 |  UGA | Stade Louis II, Monaco (MON) | 14 AUG 2020 | ||
| 5 Kilometres | 12:49 | Berihu AREGAWI | 28 FEB 2001 |  ETH | Barcelona (ESP) | 31 DEC 2021 | ||
| 10,000 Metres | 26:11.00 | Joshua CHEPTEGEI | 12 SEP 1996 | UGA | Estadio de Atletismo del Turia, Valencia (ESP) | 07 OCT 2020 | ||
| 10 Kilometres | 26:24 | Rhonex KIPRUTO | 12 OCT 1999 | KEN | Valencia (ESP) | 12 JAN 2020 | ||
| One Hour | 21330 | Mo FARAH | 23 MAR 1983 |  GBR | Boudewijnstadion, Bruxelles (BEL) | 04 SEP 2020 | ||
| Half Marathon | 57:31 | Jacob KIPLIMO | 14 NOV 2000 | UGA | Lisboa (POR) | 21 NOV 2021 | ||
| Marathon | 2:01:09 | Eliud KIPCHOGE | 05 NOV 1984 | KEN | Berlin (GER) | 25 SEP 2022 | ||
| 50 Kilometres | 2:40:13 | Stephen MOKOKA | 31 JAN 1985 | RSA | Gqeberha (RSA) | 06 MAR 2022 | ||
| 50 Kilometres | 2:38:43 * | CJ ALBERTSON | 11 OCT 1993 | USA | San Francisco, CA (USA) | 08 OCT 2022 | ||
| 100 Kilometres | 6:09:14 | Nao KAZAMI | 09 APR 1983 |  JPN | Lake Saroma (JPN) | 24 JUN 2018 |