दुबलेपन से आज बहुत से लोग परेशान है लोग कई प्रकार के उपाय कर रहे हैं कि वह थोड़े से फिट दिखे वह दिन में बहुत ज्यादा खा रहे हैं तो भी उनके शरीर में कुछ भी नहीं लग रहा है कई प्रकार की दवाइयां, सप्लीमेंट्स ले रहे हैं फिर भी उनके शरीर में कुछ फर्क नहीं पड़ रहा है और यह सबसे उनका शरीर आगे चलकर खराब ही होने वाला है हम आज बात करने वाले हैं
कि नेचरली वेट गेन ( Naturally weight gain) कैसे किया जाता है क्या खाना चाहिए कौन सी एक्सरसाइज करना चाहिए क्या नहीं खाना चाहिए अगर आप तेजी से वजन बढ़ाने के लिए हमारे बताए गए 4 काम को करते हैं तो आपको आपके शरीर में 15 दिन में फर्क दिखेगा.
What to Eat- क्या खाना चाहिए (Weight Gain)
देखिए सबसे पहले तो हम बात कर लेते हैं आपको क्या खाना चाहिए और एक दिन में कितना खाना चाहिए सबसे पहले तो आप कोई भी (Calories counts) की वेबसाइट में जाकर अपना वेट और हाइट (Height and weight) डाल के उसमें यह पता कर लीजिए कि आपको एक दिन में कितनी कैलोरीज (Calories ) लेना है.
बात करते हैं डाइट की तो आपको ज्यादा तो कुछ नहीं बस थोड़ी बहुत चीजें चाहिए अपने रोज के खाने में ऐड करने के लिए जैसे की- oats, peanut butter, banana, brown bread, dry fruits, 300-500 ml milk ,paneer, curd, cheese for good fats, green vegetables, chapati, rice, fruits juices और अगर आप Non-vegetarian हैं तो आप अपनी डाइट में Fish, Chicken, Eggs शामिल कर सकते हैं
अगर आप जिम (GYM) जाते हैं Weight training करते हैं तो Supplements की तरफ भी जा सकते हैं जैसे कि Whey protein, Creatine, omega3 ,Multivitamins बस एक बात का ध्यान रखें सस्ते के चक्कर में मत पड़ना वरना बहुत परेशानी हो सकती है अगर आप सप्लीमेंट्स अफोर्ड Supplements afford कर सकें तो लीजिए अच्छे ब्रांड्स (Brands) के सप्लीमेंट्स ही लीजिए.
Water- जैसा कि आप सभी लोग जानते हैं हमारे शरीर में 70% पानी होता है उसी तरह हमारे मसल्स (Muscles) में भी पानी ही होता है जब वजन बढ़ता है तो आपको 3-4 लीटर पानी पीना है जिसमें आपकी बॉडी हाइड्रेटेड रहती है या पानी की कमी ना हो शरीर को. पानी हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है.
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क्या नहीं खाना है-What not to Eat (Weight Gain)
देखिए सिर्फ यही जरूरी नहीं है कि वजन बढ़ाने के लिए खाना जरूरी है खाना जरूरी है लेकिन सही तरीके का खाना जरूरी है ऐसा नहीं हो सकता कि आप बाहर का फास्ट फूड खाएं जिससे आपको भर भर के कैलोरीज मिले इससे आपका वेट गेन तो हो जाएगा
लेकिन सिर्फ Fat के रूप में होगा ना की मसल्स के रूप में होगा अगर आप बाहर का कोई भी फास्ट फूड खाते हैं तो आपकी बॉडी में सिर्फ और सिर्फ फैट बढ़ेगा जिससे कि आपका पेट बाहर आ सकता है चर्बी बढ़ सकती है इस टाइप का वेट गेन करना मतलब बीमारियों को बुलवा देना है और कुछ नहीं अगर आप भी ज्यादा जंक फूड का सेवन करते हैं
तो आपको Heart disease, cholesterol cancer, High cholesterol जैसी बिमारियों का सामना करना पड़ सकता है जितना हो सके आपको फास्ट फूड को अवॉइड करना है और हेल्दी खाना खाना है क्योकि फास्ट फूड टेस्टी तो होता है लेकिन लंबे समय तक फास्ट फूड खाने से आपको कई प्रकार की बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है.
व्यायाम-Exercise (Weight Gain)
जितना ही वजन बढ़ाने के लिए अच्छा खाना जरूरी है उतना ही अच्छी एक्सरसाइज करना भी बहुत जरूरी है हमारा वजन बढ़ाने के लिए देखिए अगर आप तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आप जिम जॉइन कर सकते हैं क्योंकि जिम जॉइन करने से आप वहां पर weight training करेंगे वेट ट्रेनिंग करने से बहुत जल्दी आपकी बॉडी में आपको बदलाव दिखेगा.
आपको कुछ एक्सरसाइज पर फोकस करना है अपना वजन बढ़ाने के लिए.
Push-ups-अगर आप डेली पुशअप्स करते हैं और धीरे-धीरे अपनी पोशाक की मात्रा बढ़ाते हैं तो आपको तेजी से अपनी चेस्ट के मसल्स में फायदा मिलेगा.
Pull-ups –कई लोगों को pull-ups करना बहुत मुश्किल काम लगता है पर अगर आप Daily pull-ups की प्रैक्टिस करते हैं तो आपकी आदत में आ जाता है और pull-ups आपकी Back muscles को बहुत जल्दी ट्रेन करता है जिससे आपका शरीर चौड़ा दिखेगा.
Squats- squats बहुत जरूरी एक्सरसाइज है आपकी लेग मसल्स को ट्रेन करने के लिए लेग मसल्स ट्रेन करना बहुत जरूरी है जैसे की बिल्डिंग की नींव होती है उसके नीचे हमें नींव डालना होता है वैसे ही हमारी बॉडी की नींव होती है legs इसलिए legs को ट्रेन करना बहुत जरूरी है हैवी से हैवी squats मारे
और भी थोड़ी बहुत प्रकार की Exercise में आपको ध्यान देना है जैसे की Bench press, overhead press, lunges इन एक्सरसाइज को एक महीना करके देखिए आपको आपके शरीर में बदलाव दिखेगा.
Mindset (Weight Gain)
देखिए कोई भी चीज करने के लिए सबसे जरूरी चीज है आपका Mindset होना अगर आपका Mindset नहीं है तो आप वह चीज नहीं कर पाएंगे जैसे कि आपको वजन बढ़ाना है तो आपको अपने दिमाग में एक बात डालना होगा कि मेरे को इतने दिन के अंदर मेरे Weight में फर्क चाहिए चाहे उसके लिए आपको कुछ भी करना पड़े
लेकिन आपको आपका Mindset करना बहुत जरूरी है आज के जमाने में जो बड़े-बड़े बॉडीबिल्डर हैं उन्होंने भी एक टाइम में अपना माइंड सेट किया था कि हमें बॉडीबिल्डिंग करना है तो वह आज उसे स्टेज में है. टाइम लगता है समय देना होता है लेकिन रिजल्ट मिलता है तो आपको आपका Mindset करना बहुत जरूरी है.
अगर आप अपना माइंडसेट नहीं कर पा रहे हैं तो आपके लिए एक उपाय है कि आपको रोज सुबह मेडिटेशन(Meditation) करना है सूर्योदय के समय में मेडिटेशन करने से बहुत लाभ मिलता है अगर आप रोज सुबह 15 से 20 मिनट ध्यान लगाते हैं तो आपका माइंडसेट अपने आप होने लगेगा जो आपको करना है आपका दिमाग सिर्फ उसी काम में लगेगा।