कौन नहीं चाहता हेल्दी और फिट लाइफ जीना हर एक इंसान का सपना है वह सेहतमंद और खुशहाल लाइफ जिए कभी यह मत सोचिए कि वेट लॉस करना बहुत मुश्किल काम में वेट लॉस करना बहुत सरल काम है”Weight Loss Tips in Hindi” आज के इस लेख में आपको वेट लॉस के बारे में पूरी जानकारी मिल जाएगी हमारी तरफ से यह पूरी कोशिश रहेगी कि आपके मन में वेट लॉस को लेकर एक भी डाउट ना रहे आज हम आपको वेट लॉस करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज जरूरी है कौन सी डाइट जरूरी है और कौन से ऐसे घरेलू उपचार है जो वजन कम करने में बहुत फायदेमंद होते हैं उबारे में आपको जानकारी देंगे।
Weight loss Diet Tips-Weight Loss Tips in Hindi
Sugar- खाने में शुगर की मात्रा आपको काम करना होगा क्योंकि मीठा खाना आपका वजन तेजी से बढ़ा सकता है ऐसे में जरूरी यह है कि आप डाइट में चीनी की मात्रा को संतुलित रखें इसी के साथ-साथ तीन बातों का ध्यान रखें कोई भी चीज ले तो उसका लेबल जरूर पढ़े उसकी डेट जरूर देख ले दूसरी चीज है की सॉस जैसी चीजों का सेवन नहीं करना है और बाहरी चीजों को खाने से बचाना है।
Carbs- कार्ब से हमारा मतलब है कि आपको काम carbs का सेवन करना है अगर आप जल्द से जल्द वजन कम करना चाहते हैं तो आपको जितना काम हो सके उतना कम carb लेना है इसके लिए अपने calories counts की गिनती करें और उसे हिसाब से खानपान करें।
High Fiber and High Protein- जन कम करने के लिए आपको हाई फाइबर और हाई प्रोटीन से भारी चीजों का सेवन करना है जैसे कि हाई-फाई पर आपके Metabolism को तेज करने में मदद करता है और प्रोटीन आपका वेट लॉस करने में मदद करता है इसलिए आपको वजन घटाने के लिए हाई फाइबर और हाई प्रोटीन जैसी चीजों का सेवन करना है।
water- National Academy of Science पुरुषों को रोज 3.5 लीटर पानी पीना चाहिए और महिलाओं को रोज 2.7 लीटर पानी पीना बहुत जरूरी है अगर आप पानी खाना खाने से पहले पीते हैं तो calories की मात्रा कम करने में आपको मदद मिलेगी।
Junk food- जंक फूड से हमारा मतलब यह है कि आपको बाहर की कोई भी Chinese खान की चीजों से बचाना है और तेल में तली हुई और मैदे की बनी हुई चीजों से भी दूर रहना है।
clicks as- Running
Yoga for Weight loss-Weight Loss Tips in Hindi
सूर्य नमस्कार- सूर्य नमस्कार का मतलब होता है, सूरज का अभिवादन करना। इस योगासन में 12 योग मुद्राओं को शामिल किया गया है। ये योगासन पूरे शरीर के लिए फायदेमंद होता है। सूर्य नमस्कार को 10 से 15 मिनट तक करना काफी होता है। इसमें शरीर की पानी की मात्रा संतुलित रहती है और अनावश्यक तत्व बाहर निकल जाते हैं। इस आसन से शरीर के लगभग हर अंग की कसरत हो जाती है।
त्रिकोणासन- इस योगासन में अपने दोनों पैरों को फैलाकर हाथों को बाहर की ओर खोलते हैं। फिर सीधे हाथ को धीरे-धीरे नीचे की तरफ सीधे पैर की ओर लाते हैं। अब कमर को नीचे की ओर करते हुए नीचे देखना होता है। इसके बाद सीधी हथेली को जमीन पर रखते हैं। वहीं उल्टे उल्टे हाथ को ऊपर की ओर ले जाते हैं। यह प्रक्रिया दूसरी तरफ से भी दोहराई जाती है।
वीरभद्रासन- वीरभद्रासन को योद्धा मुद्रा कहते हैं। इस आसन में आपकी पोजीशन पहाड़ों पर जाने वाली मुद्रा के जैसी होती है। इसमें अपने पैर को पीछे की ओर खींचते हुए दूसरे पैर को आगे कूदने की पोजीशन में बना लें। फिर हाथों को जोड़कर सिर को ऊपर तक से जाएं। अब अपने हाथ को छाती के सामने ले जाते हुए खींचे हुए पैरों को सीधा कर लें। फिर दूसरे पैर को अभी भी 90 डिग्री पर रखें और दोनों हाथों को खींचकर बाहर की तरफ फैला लें।
पूर्वोत्तनासन- इस आसन को करने के लिए पैरों पर बैठकर उन्हें आगे की ओर खींचें। अब अपने हाथों को हिप्स के पीछे ले जाएं और पैरों की तरफ करें। फिर पैरों से शरीर को ऊपर की तरफ उठाएं और सिर को पीछे की तरफ ले जाने की कोशिश करें। यह पोजिसन पुश-अप करने की मुद्रा का ठीक उल्टी होती है। यह आसन से आपकी पीठ, कंधों, हाथ, रीढ़ की हड्डी, कलाई और जंग लगी मांसपेशियों के लिए अच्छा है।
Weight loss Exercise Tips-Weight Loss Tips in Hindi
walking- अगर आप वजन कम करना चाहते हैं और बहुत ज्यादा हैवी एक्सरसाइज नहीं करना चाहते हैं तो आपको वॉकिंग करना चाहिए वॉकिंग करने से अब जितना ज्यादा चलेंगे उतना ज्यादा आपकी कैलोरीज बर्न होगी जिससे आपका वजन तेजी से घटेगा।
Running- दूसरी चीज है (Running) दौड़ना अगर आपको दौड़ना अच्छा लगता है तो आप रोज सुबह रनिंग करने जा सकते हैं रनिंग करने से आपका वजन में बहुत जल्दी फायदा मिलेगा बस एक बात का ध्यान रखें रनिंग करते समय आपसे जितना हो सके उतना ही दौड़ना है अपने शरीर को ज्यादा प्रेशर नहीं देना है।
Weight training- Weight training करना इसलिए जरूरी है क्योंकि कई बार सिर्फ Fat burning एक्सरसाइज करने से हमारी स्किन लूज रह जाती है Weight Training करने से वह नहीं होगा स्किन टाइट रहेगी और आपका वजन भी काम हो जाएगा।
- वॉक स्लिम फिट होने की चाह है तो सबसे पहले रूटीन में वॉक को शामिल कर लें।
- जॉगिंग या रनिंग वेट लूज करने के लिए सबसे ज्यादा इफेक्टिव तरीका है जॉगिंग।
- स्किपिंग स्किपिंग यानी की रस्सी कूदना भी वेट लूज करने की बेस्ट एक्सरसाइज है।
- साइकिलिंग साइकिलिंग भी वजन कम करने के लिए की जा सकती है।
Home Remedies for Weight loss-Weight Loss Tips in Hindi
- अदरक और निम्बू पानी
- जीरा पानी
- दालचीनी का पानी
- पुदीना और निम्बू पानी
- सब्जा पानी या चिया सीड का पानी
- दालचीनी और काली मिरी मिर्च की चाय
- मेथी दाने का पानी
- सौंफ का पानी
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आशा करते हैं कि आपको इस पोस्ट में वेट लॉस से लेकर सारी जानकारी मिल गई होगी अगर कोई जानकारी नहीं मिली है हमसे बताने में चुप हो गई है तो आप कमेंट करिए हम आपको वह जानकारी भी प्राप्त करेंगे।