Top 15 fruits in India-भारत में शीर्ष 20 फल
- Apple (सेब)
- Banana (केला)
- Pineapple (अनानास)
- Pomegranate (अनार)
- Orange (संतरा)
- Grapes (अंगूर)
- Mango (आम)
- Watermelon (तरबूज़)
- Custard apple (सीताफल)
- Cherry (चेरी)
- Strawberry (स्ट्रॉबेरी, हिसालू, झरबेर)
- Guava (अमरूद)
- Papaya (पपीता)
- Coconut (नारियल)
- Avocado (रूचिरा, मक्खनफल)
1. Apple (सेब) -Top 15 Fruits in India
सेब एक पौष्टिक फलों में से है यह इम्युनिटी बढ़ाता है अगर आप रोज एक सेब खाते हैं तो आपको डॉक्टर की जरूरत नहीं पड़ती है सेब में प्रति सेवन 0 ग्राम संतृप्त वसा और 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल होता है। 125 ग्राम कच्चे सेब में 3.75 मिलीग्राम विटामिन ए, 5.8 मिलीग्राम विटामिन सी, 0.00 मिलीग्राम विटामिन डी के साथ-साथ 0.15 मिलीग्राम आयरन, 7.50 मिलीग्राम कैल्शियम, 134 मिलीग्राम पोटेशियम होता है।
2. Banana (केला) -Top 15 Fruits in India
केला विटामिन और पोषक तत्व से भरपूर होता है केले में कार्बोहाइड्रेट, विटामिन A, C और B-6, iron, phosphorus, calcium, magnesium, Zinc, Sodium, Potassium शरीर को भरपूर पोषण देते हैं और इसमें एनर्जी की मात्रा भरपूर होती है बॉडीबिल्डर भी वर्कआउट से पहले केले खाना पसंद करते हैं अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपके लिए खेल बहुत फायदेमंद है अगर आप रोज 2 Banana सेवन करते हैं तो आप थकान और तनाव महसूस नहीं होगा।
3. Pineapple (अनानास) -Top 15 Fruits in India
अगर आपकी इम्यूनिटी कमजोर है तो आपको अनानास का सेवन करना चाहिए अनानास इम्युनिटी बढ़ाने में बहुत फायदेमंद है और अनानास विटामिन सी से भरपूर होता है जो आपको रोग प्रतिरोध क्षमता बढ़ाने के लिए कारगर साबित होता है और भी अनानास के बहुत सारे फायदे हैं जोड़ों के दर्द कम करता है कोई भी इंफेक्शन से बचाता है फेफड़ों को डिटॉक्स करता है कैंसर से बचाने में मदद करता है मसल्स रिकवरी में भी आनानाश के बहुत सारे फायदे हैं।
4.Pomegranate (अनार) -Top 15 Fruits in India
अनार एक ऐसा फल है जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है अनार खाने से इम्यूनिटी बूस्ट होती है आप अनार का सेवन दिन में खाना खाने के बाद करेंगे तो आपको बहुत फायदा मिलेगा और अगर आप अनार का जूस पीते हैं तो आपको कई सारे फायदे मिलते हैं आपका अगर ब्लड की कमी है तो ब्लड तो वह भी पूरा होगा. और अनार में भरपूर मात्रा में फाइबर विटामिन ए सी के फोलिक एसिड और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो कि शरीर के लिए काफी फायदेमंद है।
5. Orange (संतरा) -Top 15 Fruits in India
संतरा खाने से शरीर का बड़ा हुआ यूरिक एसिड कम हो जाता है अगर आपको ब्लड प्रेशर की समस्या है तो आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहेगा संतरा खाने से संतरा के रस में पोटेशियम होता है जो हाई बीपी को कंट्रोल करने के लिए फायदेमंद है संतरा में विटामिन C की मात्रा ज्यादा होती है जो आपकी इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करता है अगर आपको सर्दी जुखाम है तो आप संतरा का सेवन कर सकते हैं इससे आपको राहत मिलेगी.
6. Grapes (अंगूर) -Top 15 Fruits in India
अंगूर एक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल है जो कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है और अंगूर दिल के लिए भी बहुत लाभकारी माना जाता है अंगूर एक लाभकारी फल है जो आपको कब्ज, अपचन, थकान, गुर्दे की बीमारी और आंखों में होने वाली समस्याओं के रोगों से बचाता है अंगूर में विटामिन A,C,B6 पाया जाता है इसके अलावा कई प्रकार के मिनरल्स जैसे पोटेशियम, कैल्शियम, आयरन, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम और सेलेनियम भी पाए जाते हैं।
7. Mango (आम) -Top 15 Fruits in India
आम को फलों का राजा ऐसे ही नहीं कहा जाता आम मैं पाए जाने वाले बहुत सारे फायदे हैं जैसे की पाचन क्रिया को सुधारने में बहुत मदद करता है और गैस से राहत दिलाता है आम में फाइबर होता है जो आपके शरीर को सही तरीके से काम करने में मदद करता है आम में विटामिन A और C ,फाइबर, पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट विटामिन E और कैल्सियम जैसी सभी जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं आम खाने से कई फायदे होते हैं (Immune System)मजबूत करता है डायबिटीज मरीजों के लिए बहुत बढ़िया है वजन घटाने में मदद करता है।
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8. Watermelon (तरबूज़) -Top 15 Fruits in India
तरबूज आपकी बॉडी को हाइड्रेट रखता है क्योंकि तरबूज में पानी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है तो आपकी बॉडी को हाइड्रेट रखने में बहुत मदद करता है और तरबूज ब्लड शुगर मेंटेन करने में मदद करता है वजन घटाने में भी बहुत कारगर पया जाता है अस्थमा की गंभीर बीमारियों को भी काम करता है दांतों की समस्याओं से लड़ने में मदद करता है सूजन से लड़ता है नसों के कामकाज के लिए बहुत अच्छा है।
9. Custard apple (सीताफल) -Top 15 Fruits in India
सीताफल में विटामिन C की मात्रा ज्यादा पाई जाती है और सीताफल हाइट और डायबिटीज के लिए बहुत लाभकारी है और यह आंखों के लिए भी बेहद फायदेमंद है और यह फल आपको ठंडक देता है और साथ में एनर्जी भी देता है सीताफल से डाइजेस्टिव सिस्टम भी ठीक रहता हैयह फल न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होता है और आपके दिल को स्वस्थ बनाने में मदद करता है और यह फल गर्भवती महिलाएं के लिए बेहद फायदेमंद है।
10. Cherry (चेरी) -Top 15 Fruits in India
चेरी में पोटेशियम और पॉलीफेनॉल एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो दिल को सेहतमंद रखने में बेहद गुणकारी है और यह दिल की धड़कन को नियमित रखने में मदद करता है चेरी आपकी बॉडी से सोडियम को हटाने में मदद करता है अगर आप रोज चेरी का सेवन करते हैं तो आपका यूरिक एसिड कम होता है और गठिया के दर्द और सूजन में राहत मिलती है।
11. Strawberry (स्ट्रॉबेरी, हिसालू, झरबेर) -Top 15 Fruits in India
स्ट्रॉबेरी आपका वजन कम करने में बेहद लाभकारी है और कैंसर से बचाने में बहुत सहायक है और दांत स्वस्थ करने में भी इसका बहुत बड़ा योगदान है आपकी हड्डियां मजबूत करता है अगर आपकी आंखों में सूजन है तो आप स्ट्रॉबेरी का सेवन करिए सूजन कम हो जाएगी 100 ग्राम स्ट्रॉबेरी में आपको 36 कैलोरीज और 0.7 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है और कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, कैल्शियम ,मैग्नीशियम, विटामिन C विटामिन B6 और अन्य पोषण तत्व मिलते हैं।
12. Guava (अमरूद) -Top 15 Fruits in India
अमरूद वजन कम करने के लिए बहुत कारगर है इसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है अमरूद खाने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है अमरूद में विटामिन C और A की मात्रा अधिक पाई जाती है अमरूद खाने से दांत मजबूत होते हैं और सुंदरता बढ़ती है और सांसों में दुर्गंध आने की समस्या भी दूर होती है पिंपल्स को ठीक करने में लाभकारी है कब्ज की समस्या दूर करता है।
13. Papaya (पपीता) -Top 15 Fruits in India
पपाया वजन कम करने के लिए बहुत लाभकारी है अगर आप ग्लोइंग स्किन चाहते हैं तो पपाया आपके लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है सुबह खाली पेट पपीता खाने से पाचन तंत्र दुरुस्त रहता है वजन कम करने में मददगार है इम्यूनिटी को बूस्ट करता है दिल को सेहत के लिए फायदेमंद है स्किन को हेल्दी रखने में मदद करता है अगर आप पपीते का सेवन करते हैं तो आपको Cancer, Heart desease और इम्यूनिटी को बूस्ट करने में बहुत फायदेमंद है।
14. Coconut (नारियल) -Top 15 Fruits in India
नारियल में एंटीबैक्टीरियल एंटीफंगल और एंटीवायरस गुण होते हैं जो संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं नारियल में हेल्दी फैटी एसिड पाया जाता है वजन कम करने में मदद करता है नारियल आपको इंस्टेंट एनर्जी दे सकता है अगर आप डेली नारियल पानी का सेवन करते हैं तो आपके शरीर में एनर्जी बनी रहती है और आपके शरीर को हाइड्रेट रखता है इतना ही नहीं रोजाना सुबह खाली पेट नारियल पानी पीने से शरीर की कई समस्या दूर होती है।
15. Avocado (रूचिरा, मक्खनफल) -Top 15 Fruits in India
अगर आप एवोकाडो का सेवन करते हैं तो एवोकाडो में फाइबर की मात्रा अधिक होती है यह वजन बढ़ाने से रोकता है और एवोकाडो का सेवन करना बेहतरीन साबित हो सकता है क्योंकि यह Heart Health को सुधरता है यदि आपकी आंखों में धुंधला दिखाई देता है तो एवोकाडो का सेवन करना शुरू कर दीजिए एवोकाडो आपकी आते को दुरुस्त करता है एक दिन में आधे से एक अवोकेडो का सेवन करना उचित है।